HOT SCOOP


Fashion Set ลุค สปอร์ตแต่งให้เท่สไตล์ที่ไม่ได้อยู่แค่ฟิตเนส! ...

         เดี๋ยวนี้ไม่ว่ามองไปทางไหนก็เจอแต่หนุ่มๆ สาวๆ แต่งตัวทะมัดทะแม่งดูคล่องตัว ใช่แล้ว! ลุคสปอร์ตเนี่ยแหละตอบโจท

Read more ›
Fashion & Style อวดหุ่นเฟิร์มท้าลมแดดกับแฟชั่นที่กำลังมาในซัมเมอร์นี้ ...

          เข้าคลาสฟิตแอนด์เฟิร์มกันมาพอสมควรแล้ว ครั้งนี้ถึงเวลาสร้างบุคลิกเพื่อเพิ่มความมั่นใจให้มากขึ้นด้วยการ

Read more ›
Yoga Workshop

ใครว่าวิธีฟิตหุ่นเฟิร์ม กระชับสัดส่วนจะมีแค่การกินคลีน เล่นเวท เล่นคาร์ดิโอ หรือการออกกำลังแบบฟิตเนสทั่วไปเท่านั้น วิธีง่ายๆ ที่ไม่ต้องออกแรงมากอย่าง

Read more ›
Boot Camp Workshop

  Boot camp เป็นการออกกำลังกายแบบทหารที่ประกอบไปด้วยการวิ่ง Push-Up Sit-Up ตลอดจนการยกเวทและการออกกำลังกายสารพัดประเภทภายใต้การออกคำสั่งของผู้

Read more ›
Selfie with Dutchie Greek ของว่างคลายหิว ลดพุง อร่อยดีโปรตีนสูง ...

    ทุกคนที่เข้าโครงการ "Mr.& Ms. Greek Body Challenge 2016" จะต้องเปลี่ยนแปลงตัวเองเป็นคนใหม่ที่ฟิตเฟิร์มมากกว่าเดิม แถม

Read more ›
3 best cooking withDutchie Greek Style Yogurt : 3 เมนู ของสายเฟิร์มค ...

  จาก Workshop ที่จัดขึ้นในครั้งที่ 2 ซึ่งประกอบด้วยคลาสการทำอาหารเพิ่มโปรตีนสร้างกล้ามเนื้อจากดัชชี่กรีกสไตล์โยเกิร์ต และคลาสเวทเทรนนิ่งพื้นฐ

Read more ›
เคล็ด(ไม่)ลับความเฟิร์ม! จะกินก่อนหรือหลังออกกำลังกาย ดัชชี่กรีกช่วย ...

เพราะหนุ่มสาว "Mr.& Ms. Greek Body Challenge 2016" ต้องเข้าคลาสอย่างต่อเนื่องและเทรนอย่างเข้มข้นจะสังเกตได้ว่าตลอดกิจกรรมหนุ่มสาวของเราแ

Read more ›
Healthy Breakfast Ideas With Dutchie Greek อร่อยได้ไม่เบื่อ! หลายไอ ...

  เห็นหนุ่มๆ สาวๆ " Mr.& Ms. Greek Body Challenge 2016"  ขยันแชะแล้วแชร์ ดัชชี่กรีกสไตล์โยเกิร์ตกับมื้อเช้าเห็นแล้วอยากเข้า

Read more ›
Cardio Workshop

คาร์ดิโอ (Cardio) หรือการออกกำลังกายแบบแอโรบิก ที่เน้นการกระตุ้นระบบเผาผลาญเพื่อเสริมสร้างกล้ามเนื้อหัวใจให้แข็งแรง เน้นไปที่การขยับเขยื้อนร่างกาย

Read more ›
Weight Training Workshop

การทำเวทเทรนนิ่ง (Weight training) ถือเป็นการออกกำลังกายที่เสริมให้กล้ามเนื้อของเราแข็งแรงมากขึ้น โดยอาศัยน้ำหนัก (จากอุปกรณ์ เช่น ดัมเบล หรือจากน้ำหน

Read more ›
วางแผนการกินอย่างฉลาด ตามแบบฉบับคนหุ่นเฟิร์ม ...

ถ้าคุณอยากเป็นคนหนึ่งที่อยากมีหุ่นฟิตกระชับทั่วร่าง จะปล่อยตัวเองสะเปะสะปะไม่ได้แล้ว คุณควรลองปฏิบัติตามแผนเราซึ่งนอกจากทำให้พุงยุบแล้วยังทำให้คุณได้ก

Read more ›
อาหาร 6 ชนิด เร่งสปีดเผาผลาญ ยิ่งกินยิ่งเบิร์น ...

การเผาผลาญจะมีพลังงานจะมีประสิทธิภาพแค่ไหนต้องขึ้นอยู่กับกล้ามเนื้อของคนนั้นๆ ยิ่งมีกล้ามเนื้อมากก็จะยิ่งเผาผลาญได้ดี แต่ถ้าสะสมไขมันไว้มาก การเผาผลาญ

Read more ›
พุงยุบ กล้ามมาแน่ แค่เลือกกินโปรตีนให้เป็น ...

ออกกำลังอย่างเดียวคงไม่พอที่จะทำให้กล้ามเนื้อของคุณสมบูรณ์ขึ้นได้อาหารก็มีส่วนในการสร้างกล้ามเนื้อเช่นกัน (แต่วินัยและความสม่ำเสมอก็ขาดไม่ได้นะ...)

Read more ›
8 ไอเท็มที่ควรมีในตู้เย็นสำหรับสายซิกส์แพค ...

แน่นอนว่าตู้เย็นที่บ้านคือคลังอาหารชั้นดีหยิบได้ตลอด 24 ชั่วโมงที่สามารถทำเราน้ำหนักขึ้นได้แบบอันลิมิต ลองโละของหวานน้ำตาลพุ่งให้เหลือแต่ของดีเพิ่มกล้

Read more ›
ของเหลือห้ามทิ้ง!!!

ของบางอย่างที่เรานำไปทำอาหารแล้วใช้ยังไม่หมดก็อย่าเพิ่งเอาลงทั้งขยะไปซะก่อน เปลี่ยนเป็นเมนูใหม่ๆ แทนดีกว่า อาหารที่เหลืออยู่ในตู้เย็นใกล้หมดอายุอย่

Read more ›
แฟชั่นกับกีฬาใครว่าไปกันไม่ได้ ...

แฟชั่นกับกีฬาใครว่าไปกันไม่ได้ เมื่อเราออกกำลังกายจนรูปร่างของเราฟิตเฟิร์ม แบบกรีกสไตล์แล้ว ความมั่นใจก็เริ่มกลับมา เสื้อผ้าเก่าๆ ก็เริ่มกลับมาใส

Read more ›
ผลิตภัณฑ์จากนม ให้ประโยชน์มากกว่าที่คิด ...

ผลิตภัณฑ์จากนม ให้ประโยชน์มากกว่าที่คิด  กินชีสและกรีกสไตล์โยเกิร์ต ซึ่งมีโปรตีน 2 เท่า วันละ 2 หน่วยบริโภคส่วนผสมของโปรตีนและไขมันจะได

Read more ›
รู้จักคาร์ดิโอดีพอหรือยัง ? ...

รู้จักคาร์ดิโอดีพอหรือยัง ? หลายคนคิดว่าการทำคาร์ดิโอต้องเป็นการวิ่ง ว่ายน้ำ ปั่นจักรยานหรือเดินเร็ว แต่จริงๆ แล้ว คาร์ดิโอหมายถึงการออกกำลังกายร

Read more ›

Q & A


Q: ผู้หญิงสามารถทาน Fat Burner จะช่วยให้ลดไขมันกับน้ำหนักดีขึ้นไหม ? ...

A: สำหรับผู้หญิง โค้ชแนะนำเป็น L carnitine กับ CLA จะเหมาะสมกว่า เพราะ Fat Burner มีคาเฟอีนสูง  อาจทำให้หัวใจเต้นแรง มือสั่น ร่างกายตื่นตัวอยู

Read more ›
Q: ลองชั่งน้ำหนักแล้วน้ำหนักลดลง ซึ่งเป็นน้ำหนักของไขมัน แต่ตามค่า ...

    A: จำเป็นต้องเพิ่มค่าไขมันและควรเป็นไขมันชนิดดี HDL อย่างเดียวดีกว่าครับ ซึ่งจะช่วยป้องกันไขมันไม่ดี     (คอเลสเตอร

Read more ›
Q: อยากรู้ว่าน้ำหนักอกไก่ที่เราทาน ต้องนับตอนดิบหรือเปล่า ? เช่น ต้องท ...

    A: ใช่แล้วครับ โดยปกติจะนับน้ำหนักอกไก่ตอนดิบ โดยจะให้แต่ละคนในระดับปานกลาง      เพื่อให้ร่างกายสามารถดูดซึม

Read more ›
Q: ทำไมเวลาเล่นเวทท่าหนักๆ ช่วงแรกยังไหว แต่พอท่าหลังๆ เริ่มหมดแรง ต้อ ...

A: ดื่มหรือทานของที่ให้พลังงานก่อนเวทสัก 15 นาที เช่น กาแฟดำ กล้วย  และพักอย่าน้อยหรือมากเกินไป แนะนำว่าควรพักประมาณ 40 วินาที ถึง 1 นาที

Read more ›
Q: ช่วงนี้เล่นเวทไม่ค่อยปวดข้ามวันแล้ว อย่างนี้กล้ามจะขึ้นไหม หรือต้อง ...

A: การพัฒนาของกล้ามเนื้อไม่จำเป็นต้องปวดทุกรอบครับ ซึ่งสาเหตุที่ปวดคือ 1. พักจุดนั้นนานเกินไป  2. กล้ามเนื้ออักเสบ 3. ไปเสริมเทคนิคเพื่อ

Read more ›